我的个人网络私密空间

经常宅在家里坐办公室怎么运动?10招室内可做的肌肉伸展操

你经常宅在家里吗?你经常坐办公室吗?人如果坐着时间相当长,坐久了以后屁股就会变大,然后身体也会逐渐的僵硬。怎么办?

10招室内可做的肌肉伸展操

今天罗琳就跟大家分享“10招室内可做的肌肉伸展操”,轻轻松松的几个动作就能让大家的肌肉放松,不再硬硬的喔!

第1招:猫牛式

由桌面式开始,吸气时腰往下,头慢慢向上,呼气时腰部弯曲,头慢慢向下。这个动作重复10次。

第2招:背部伸展动图

趴在地板上,面部朝地然后双手放在胸部的两侧,吸气时,手掌往地板推、手臂逐渐推直,上半身同时向上。再次吸气,伸展上半身,然后耻骨贴地板,坚持30秒并且重复3次。

第3招:臀桥式

躺在地板上,双手摆在身旁两侧,将膝盖曲起,用臀部的力量抬起下半身,每次30秒重复3次。

第4招:侧角伸展式

双脚呈弓箭步,双手平举,上身稍微向前倾,右手向上抬起,手臂朝向天花板伸直,当手臂贴近耳朵的时候,稍微将胸口转向天花板,一次30秒再换另一侧。

第5招:小狗伸展式

四肢跪地,双手稍微向前爬行,记得手掌要紧贴地面,收紧肩胛骨,臀部稍微往后坐带动肌肉延伸,每次30秒并且重复3次。

第6招:侧身式

双脚分开与肩同宽,将重心移向右侧,双手合十。坚持30秒并且每一侧重复3次。

第7招:腿背拉伸

坐在床边或是地板,双腿伸直;身体向前伸,双手尽量向前伸。每次30秒并重复3次。

第8招:腿部拉升加强

坐在床上或是地上,右脚伸直;左腿弯曲,双手触碰右脚。每次30秒并且重复3次。

第9招:跨坐拉伸

坐在地上;双腿分开,手臂前伸撑地,然后挺直腰背向下压,坚持30秒。

第10招:坐姿扭转

坐在地上,左脚跨过右脚膝盖,左手放在身体左后方撑地;右手稍微用力推膝盖,腹部身体向左转,头往后面看,每一边都坚持30秒。

导致腰酸背痛的情况有很多种,但像我们这种办公室社畜或宅人就很容易会因为久坐不动或是姿势不良而造成身体僵硬疼痛,以上10个拉伸肌肉的舒展操动作就推荐给大家,每天坚持做的话就能减缓酸痛的不适感,也能有个灵活又软Q的身体喔!

来自facebook-羅琳

看完该文章有什么感受?
转载请注明来源:雨飞叶 » 经常宅在家里坐办公室怎么运动?10招室内可做的肌肉伸展操

评论 抢沙发

问心网站导航-雨飞叶-我的个人网络私密空间

问心网站导航联系声明